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　在训练动作中，硬拉是一项很经典的动作，有些人还是有所了解的，当然硬拉的训练效果也是不错的。在硬拉中，硬拉还分很多类型，如屈腿硬拉、单腿硬拉。那单腿硬拉标准动作要领是什么？不清楚的，可以来看看。
 

　　单腿硬拉动作要领

　　1. 单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。

　　2. 保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。

　　单腿硬拉的神奇之处

　　就功能而言，单腿硬拉是能够让香蕉视频成人的髋关节变得比较灵活和稳定的，而且髋关节是人体的很重要的，如果能够经常做单腿硬拉的话，对身体是有好处的。做单腿硬拉能够让香蕉视频成人人体发力的核心得到保障，还能够让香蕉视频成人的肌肉变得丰满起来。因为从肌肉的角度来看，经常做单腿硬拉能够让香蕉视频成人的臀部变得非常丰满，这个动作不仅仅能够锻炼到臀大肌，还能够非常好的刺激臀中肌、臀小肌这两块，这两块肌肉是非常影响香蕉视频成人臀部整体的线条以及圆润程度的，所以这两块肌肉的锻炼就能够让香蕉视频成人的臀部变得更丰满。

　　单腿硬拉动作感觉

　　俯身时，支撑腿臀部有一定的牵拉感。

　　起身时，支撑腿臀部有明显收缩挤压感。